Emma, 34 ans, juriste, n’osait plus approcher Marc le soir : « Il me repousse… j’ai l’impression de ne plus lui plaire. »
Marc, chef de projet, avouait à son meilleur ami : « Je l’adore, mais je suis épuisé… comment lui dire ? ».
Après douze semaines de dialogue guidé, ils décrivent aujourd’hui des « rendez‑vous désir » hebdomadaires qui ont réenchanté leur complicité.
Les écarts de libido touchent plus d’un couple sur deux au cours des cinq premières années de vie commune (McCarthy & Foster 2024).
Bonne nouvelle : dans la majorité des cas, la solution passe par des mots bien choisis et quelques ajustements de mode de vie.
Sommaire
- 1. Comprendre : pourquoi nos désirs se désalignent ?
- 2. Ressentir : préparer la discussion
- 3. Agir : 5 phrases + scripts de réponse
- 4. FAQ express
1. Comprendre : pourquoi nos désirs se désalignent ?
| Catégorie | Exemples | Effet sur le désir |
|---|---|---|
| Physiologique | Ménopause, variation de testostérone, douleurs chroniques | Baisse d’excitation, inconfort |
| Psychologique | Stress, anxiété, syndrome de l’imposteur | Difficulté à lâcher‑prise |
| Relationnel | Conflits non résolus, routines, charge mentale | Distance émotionnelle |
| Style de vie | Sommeil insuffisant, écrans tardifs, alcool | Énergie en berne, hormones perturbées |
La sexologue Esther Perel (2022) rappelle qu’« un désir n’est pas un dû mais un dialogue ».
En clair : l’écart de libido n’est pas la preuve d’un manque d’amour mais le signal d’un ajustement à opérer.
2. Ressentir : exercice express pour se poser avant de parler
🧘♀️ Exercice guidé (2 minutes)
- Respirez : inspirez 4 s, bloquez 2 s, expirez 6 s (3 cycles).
- Notez votre émotion dominante (frustration, culpabilité, crainte ?).
- Formulez‑la sur papier en commençant par « Je me sens… ».
Cet ancrage vous évite d’attaquer la discussion en mode reproche.
Gardez votre phrase devant vous : elle servira de point de départ.
🚫 Erreur fréquente
Comparer votre couple aux statistiques ou aux amis : chaque dynamique est unique.
Restez centré·e sur votre vécu.
3. Agir : les 5 phrases clés et leurs scripts
Utilisez ces phrases comme portes d’entrée, puis personnalisez‐les.
Phrase 1 – « Je me sens frustré·e car nos désirs ne sont plus alignés. »
Scénario : Emma lit son journal intime à Marc. Il comprend que sa tristesse est liée à un besoin de proximité, pas à une exigence de performance.
Réponse proposée du partenaire : « Je l’entends. Dis‑moi comment tu voudrais te sentir quand on est ensemble ? »
Mini‑exercice : chacun liste 3 moments où il/elle s’est senti désiré → partage croisé.
Phrase 2 – « J’aimerais qu’on en parle ouvertement, sans jugement. »
Astuce timing : planifiez un créneau 30 min après le dîner, sans écrans.
Erreur à éviter : commencer la phrase par « Tu ne… ».
Phrase 3 – « Je suis prêt·e à explorer de nouvelles choses pour raviver notre intimité. »
- 💡 Idée test : massage à l’aveugle 10 min chacun.
- 💡 Idée sortie : cours de danse bachata (stimulation sensorielle).
Voir notre sélection de jeux coquins.
Phrase 4 – « J’ai l’impression que cette situation affecte notre relation, et je veux qu’on y remédie ensemble. »
Elle déplace le sujet du « problème sexuel » vers la santé globale du couple.
Phrase 5 – « Et si nous consultions un·e sexologue pour nous guider ? »
Lien ressource : Annuaire français des sexologues (FF3S).
📋 À pratiquer cette semaine
- ⏰ Choisir un créneau sans enfants ni écrans pour la discussion.
- 🖊️ Arriver avec la phrase « Je me sens… » écrite.
- 🗓️ Bloquer le premier « moment désir » vendredi soir (30 min).
4. FAQ express
« Et si mon/ma partenaire refuse d’en parler ? »
Commencez par valider sa peur : « Je comprends que ce soit inconfortable ». Proposez un support écrit (mail, lettre) pour un premier échange.
« Combien de temps pour réharmoniser nos envies ? »
Les recherches de Brotto (2023) suggèrent qu’un programme structuré de 6 à 12 semaines suffit dans 70 % des cas.
« Dois‑je culpabiliser de vouloir moins ? »
Non : la libido fluctue naturellement. L’objectif n’est pas d’être « pareils » mais de trouver un terrain d’entente sécurisant.
Conclusion inspirante
L’écart de libido n’est ni échec ni fatalité, c’est une invitation à redécouvrir l’autre.
Choisissez vos mots comme on choisit un parfum : avec délicatesse.
« Parler, c’est déjà toucher » — laissez vos phrases ouvrir la voie à de nouveaux gestes.
➡️ À lire ensuite : Comprendre le désir réactif
Psychopraticienne intégrative, anime ateliers d’intelligence émotionnelle